Съвети за сън: Защо се събуждаме, преди алармата ни да иззвъни - и как най-добре да го избегнем
Случва се на много от нас ежедневно - обръщаме се в леглото, отваряме очи и осъзнаваме, че сме събудени преди алармата да е иззвъняла.
Независимо дали е минал час - или само няколко мига - преди това, всички ние можем да се свържем с това почти зловещо усещане за тишина, когато просто лежите там в тихо съзерцание, чакайки неизбежното напомняне време е да ставате.
Всъщност това може да се случва толкова редовно, че може да ви накара да се запитате защо изобщо си правите труда да настроите аларма!
Така че защо често се събуждаме, преди да е необходимо? Е, експертът по съня за Макс Кирстен казва, че това явление може да се случи по няколко причини, както физиологични, така и психологически.
Ето защо:
Циркаден ритъм: Вашето тяло работи по естествен цикъл сън-събуждане, известен като циркаден ритъм. Този ритъм се влияе от фактори като излагане на светлина, време на хранене и ежедневие. Вашето тяло има вътрешен часовник, който регулира кога се чувствате сънливи и кога естествено се събуждате. Ако постоянно се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден, тялото ви може да започне да очаква събуждане по това време, привеждайки се в съответствие с вашия циркаден ритъм. Така че, събуждането точно преди алармата ви може просто да бъде вътрешният часовник на тялото ви, който сигнализира, че е време да се събудите въз основа на обичайния ви график за сън.
Цикли на съня: Сънят протича на цикли, като всеки цикъл се състои от различни етапи: лек сън, дълбок сън и REM (бързо движение на очите) сън. Тези цикли обикновено продължават около 90 минути всеки. Събуждането по време на по-леките фази на съня улеснява събуждането с чувство на освеженост и будност. Вашето тяло е естествено програмирано да се събужда в края на цикъла на сън, което може да съвпадне с времето, в което алармата ви е настроена да изгасне. Следователно, ако се събудите точно преди алармата, това може да означава, че сте завършили цикъла на съня и тялото ви естествено преминава към по-лек етап на сън в подготовка за събуждане.
Стрес и безпокойство: Понякога събуждането преди алармата може да се дължи на стрес или тревожност. Ако се притеснявате да не спите или сте планирали нещо важно за следващия ден, тялото ви може да стане по-будно с наближаването на времето за събуждане, което ще ви накара да се събудите преждевременно. Хормоните на стреса като кортизола могат да нарушат моделите на съня и да направят по-трудно да заспите, докато алармата ви не звънне.
Фактори на околната среда: Външни фактори като шум, светлина или температурни промени също могат да повлияят на качеството на съня и будността ви . Ако има внезапен шум или промяна в околната ви среда, тялото ви може да се събуди от сън дори преди алармата ви да звънне.
Дълг за сън: Ако постоянно не спите достатъчно, тялото ви може да се опита да компенсира като ви събуди по-рано. Това може да е знак, че трябва да дадете приоритет на получаването на повече сън, за да избегнете натрупването на дефицит от сън, което може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве с течение на времето.
В заключение, събуждането точно преди алармата може да да бъде комбинация от фактори, включително вашия циркаден ритъм, цикли на сън, нива на стрес, фактори на околната среда и цялостно качество на съня. Обикновено не е причина за безпокойство, освен ако не е придружено от други нарушения на съня или ако значително засяга ежедневното ви функциониране. Ако установите, че постоянно се събуждате преди алармата и се чувствате уморени през деня, може да си струва да коригирате навиците си за сън или да се консултирате със здравен специалист за допълнителна оценка.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Най-важни съвети за възможно най-добрия сън
Никога не трябва да подценяваме значението на качествения сън – но колко от получаваме препоръчителните седем до девет часа на нощ?
Не са много, бихме се обзаложили, но рутинното пропускане на достатъчно затворени очи е добре известно, че увеличава риска от няколко здравословни проблема, включително диабет, сърдечни заболявания и деменция.
